在日常饮食中，了解不同食物的营养成分是非常重要的。碳水化合物作为人体能量的主要来源之一，其摄入量直接影响我们的健康状况。为了帮助大家更好地掌握各类食物的碳水化合物含量，以下是一份常见食物的碳水化合物含量表。

谷物类

| 食物名称 | 每100克碳水化合物含量（克） |

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| 米饭 | 25-30 |

| 燕麦片 | 67|

| 全麦面包 | 40-50 |

| 白面包 | 45-50 |

蔬菜类

| 食物名称 | 每100克碳水化合物含量（克） |

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| 胡萝卜 | 9 |

| 土豆 | 17|

| 南瓜 | 6 |

| 芹菜 | 1.8 |

水果类

| 食物名称 | 每100克碳水化合物含量（克） |

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| 苹果 | 14|

| 香蕉 | 22|

| 橙子 | 12|

| 草莓 | 7 |

奶制品类

| 食物名称 | 每100克碳水化合物含量（克） |

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| 牛奶 | 5 |

| 酸奶 | 4-6 |

| 奶酪 | 1 |

坚果与种子类

| 食物名称 | 每100克碳水化合物含量（克） |

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| 杏仁 | 22|

| 核桃 | 14|

| 葵花籽 | 25|

| 花生 | 16|

通过这份表格，我们可以清楚地看到不同食物的碳水化合物含量差异。合理搭配饮食，控制碳水化合物的摄入量，有助于维持健康的体重和良好的身体状态。当然，具体需求还需根据个人体质和生活习惯进行调整。希望这份表格能为大家提供一定的参考价值！