【三角肌是哪里】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它不仅影响肩部的外观，还在肩关节的运动中起着关键作用。了解三角肌的位置、功能和训练方法，有助于更好地进行肩部锻炼和预防损伤。
一、三角肌的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 三角肌 |
| 英文名称 | Deltoid Muscle |
| 位置 | 肩部，呈三角形分布 |
| 分支 | 前束、中束、后束 |
| 功能 | 肩关节外展、前屈、后伸、旋转等 |
| 神经支配 | 肩胛上神经（前束）、腋神经（中束、后束） |
| 血供 | 胸肩峰动脉 |
| 运动表现 | 肩部力量、稳定性、外观 |
二、三角肌的结构与功能详解
1. 前束（前部）
- 位于肩部前方，靠近锁骨。
- 主要功能是协助肩关节前屈和内旋。
- 在举重、推举等动作中起重要作用。
2. 中束（中部）
- 位于肩部中央，是三角肌最明显的一部分。
- 主要负责肩关节的外展动作，是肩部“圆润”感的关键。
- 在日常生活中，如抬手、穿衣等动作中频繁使用。
3. 后束（后部）
- 位于肩部后方，靠近背部。
- 主要负责肩关节的后伸和外旋。
- 对于改善体态、增强肩部稳定性有重要作用。
三、三角肌的常见训练方式
| 训练动作 | 针对部位 | 功能 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 提升肩部宽度 |
| 哑铃前平举 | 前束 | 增强肩部前部力量 |
| 哑铃耸肩 | 后束 | 加强肩部后部稳定性 |
| 杠铃推举 | 全部 | 综合提升肩部力量 |
| 引体向上（宽握） | 后束 | 改善肩部后侧线条 |
四、三角肌的重要性
- 外观方面：三角肌是肩部轮廓的重要组成部分，发达的三角肌能让人看起来更健美、更有力量感。
- 功能方面：它是肩关节稳定性和运动能力的核心，对于日常生活中的各种动作都至关重要。
- 康复意义：在肩部受伤或手术后，恢复三角肌的力量有助于加快康复进程，减少再次受伤的风险。
五、注意事项
- 在进行肩部训练时，应避免过度负荷，防止肩关节受伤。
- 注意动作的规范性，尤其是肩部发力的顺序，避免用错误的姿势代偿。
- 可结合拉伸和放松练习，提高肩部灵活性和血液循环。
通过了解三角肌的结构、功能及训练方法，可以更好地进行肩部锻炼，提升整体运动表现和身体美感。
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